Bangun perlahan tanpa langsung melihat layar ponsel. Luangkan beberapa napas dalam di tempat tidur atau duduk sejenak untuk merasakan tubuh dan ritme pernapasan.
Buatlah ritual sederhana seperti membuka jendela sebentar atau menyalakan teko air untuk teh. Aktivitas kecil ini memberi sinyal transisi dari tidur ke kesadaran harian.
Lakukan peregangan ringan atau gerakan tubuh yang lembut selama beberapa menit. Gerakan sederhana membantu tubuh terasa lebih terhubung tanpa tekanan atau tujuan khusus.
Catat satu atau dua hal yang merasa penting hari itu, baik berupa niat maupun hal yang ingin dinikmati. Catatan singkat membantu menjaga fokus tanpa menambah beban.
Nikmati minuman pagi secara sadar—rasakan suhu, aroma, dan teksturnya. Mengambil waktu untuk menikmati momen ini membuat pagi terasa lebih bermakna.
Sebelum memulai aktivitas lain, ambil satu detik untuk merasakan rasa syukur atau menetapkan niat ringan. Kebiasaan kecil ini memberi struktur hangat pada awal hari.